miejmy nadzieję, że ogólny rozwój mięśni klatki piersiowej ci pomoże w pewnym stopniu w poprawieniu tych "mankamentów"- naogół tak sie właście dzieje. wyciskanie głową w dół, na skosie do góry i rozpiętki w poziomie powinny dobrze tą część ciała rozwijać- także i u ciebie,.
jak bedziesz robil skos do gory to zacznie sie tobie budowac gora klatki i nic sie raczej nie podciagnie, na dol mozesz robic skos glowa w dól, pompki na poreczach oraz brame na srodek/ a co do szerszego chwytu to z klatka pracuje tak samo tylko praca przenosi sie na obrecze barkowe... jesli sie myle niech mnie ktos sprostuje/ pzdr
Żeby rozbudować mięśnie dolne klatki - skos w dół, mięśnie górne - skos w góre. Ogólnie środek klatki: ławka płaska, im szerszy chwyt tym bardziej pracują boczne aktony klatki (tutaj nie jestem pewien jak się mylę to krzyczeć).
chce by dol klatki podniósł się trochę w górę. to mam robic wiecej skosa w góre czy zle mysle? kiedy podciagne skore troszke w gore lepiej uwidoczniony jest dol klatki bo tak to tak wisi dziwnie ;/
Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]
Ale właśnie na cyckach mu sie zbiera najwiecej fatu. Co byście poradzili w jego przypadku? Tluszcz w tym miejscu jest wyjatkowo wredny. Nie ma innego sposobu jak ogolna redukcja. Miejscowo sie nie pozbedzie (chyba, ze liposukcja). Mozna nieco poprawic wyglad traktuja priorytetowo dol klatki (zaczynamy trening od skosu w dol)
inaczej - klatka tak wyciskanie lezac na plaskiej 12 10 8 6 zamiennie z Wyciskanie głową w dół 8 8 8 8 rozpiętki 8 8 8 8 wyciskanie na maszynie (srodek i gora klatki) 8 8 8 8 sciaganie linek wyciagu od dolu 8 8 8 8
Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]
ok - ćwiczenia z wyjątkiem klatki zostają jak jest, rozkład dni Poniedziałek - klatka-tricepsy Wtorek - bicepsy, łydki Środa - plecy-tył barków czwartek - barki przód i bok piątek wolne sobota - nogi biceps niedziela wolne na klatke zamiennie ławka płaska z głową w dół dobrze ?
[...] ciąża przeleżana, poskutkowało to tym ze w dniu porodu ważyłam 85kg!!! Poród był w lutym, w tej chwili ważę 70kg, nie moge karmic piersią wiec waga nie leci juz tak szybko w dół, ułożyłam sobie sama dietę niestety chyba cos robie źle bo od jakiegos czasu waga ciagle stoi w miejscu. Raz w tyg chodze na besen, do klubu fitness, poza tym biegam przy [...]
Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam dietą kopenhaską( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( [...]
Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam od skurczenia zolądka dietą kopenhaska( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc [...]
[...] 10-10-10-10 ---skos głową w góre sztangą- wąsko 10-8-6-4 ---Pompeczki na poreczach 10-10-10-10 / obciążenie ---rozpietki raz na płaskiej raz gł. w góre innym razem głową w dół 10-10-10-10 /wywal Bic / wszystko po 3x /// możesz zastosować B-T-B... ---Modlitewnik raz wąsko raz szeroko 10-8-6-4 ---hantelki stojąc raz norm raz młotkowy chwyt [...]
[...] raz hantle 10-10-10-10 ---skos głową w góre sztangą- wąsko 10-8-6-4 ---Pompeczki na poreczach 10-10-10-10 ---rozpietki raz na płaskiej raz gł. w góre innym razem głową w dół 10-10-10-10 Bic ---Modlitewnik raz wąsko raz szeroko 10-8-6-4 ---hantelki stojąc raz norm raz młotkowy chwyt 10-10-10-10 ---hantelka o kolano 10-10-10-10 Tric ---Franc. [...]
krzych, zle mnie zrozumiales. cwicze srodek juz od dluzszego czasu, sa jakies efekty, ale rosnie to mizernie. i w tym momencie nie wiem, na ile powazna jest to "wada" - czy uda mi sie to skorygowac, czy nie. jesli tak - to ok. a jesli nie, to bede sie meczyl na treningach i nic mi z tego nie przyjdzie. dlatego, chce robic dwa treningi, [...]